Nhận định, soi kèo SHB Đà Nẵng vs Hà Nội, 18h00 ngày 19/1: Khó nuốt trôi

Danh sách VĐV Việt Nam đoạt HCV tại ASEAN Para Games 2023:

1. Võ Huỳnh Anh Khoa - Bơi (400m tự do nam)

2. Vi Thị  Hằng - Bơi (Phá kỷ lục Đông Nam Á: 6’57”95).

3. Nguyễn Văn Hanh - Bơi (100m nam)

4. Đặng Thị Linh Phượng - Cử tạ (dưới 50kg nữ)

5. Đặng Thị Linh Phượng - Cử tạ (Tổng cử 279kg,  Lập kỷ lục với thành tích 102kg)

6. Lê Văn Công - Cử tạ (49kg nam)

7. Lê Văn Công - Cử tạ (Tổng cử 496kg)

8. Vi Thị Hằng - Bơi (100m nữ)

9. Nguyễn Thị Hải - Đẩy tạ (F57)

10. Nguyễn Bình An - Cử tạ (54kg nam)

11. Nguyễn Bình An - Cử tạ (Tổng cử 430kg)

12. Nguyễn Thành Trung - Bơi (S4, 50m bơi ngửa nam, 45"59)

13. Võ Thanh Tùng - Bơi (S5, 50m bơi ngửa nam, 41"88)

14. Trần Văn Nguyên - Điền kinh (F40-41, ném lao nam, 32m90)

15. Võ Huỳnh Anh Khoa, Quách Văn Vinh, Nguyễn Ngọc Thiết và Nguyễn Hoàng Nhã - Bơi (Tiếp sức 4x100m tự do, 4'24"59)

16. Phạm Thị Hương - Cờ nhanh (Hạng thương tật VI-B1)

17. Phạm Thị Hương, Trần Ngọc Loan - Cờ nhanh (Đồng đội)

18. Đoàn Thu Huyền, Nguyễn Thị Kiều - Cờ nhanh (Đồng đội, hạng thương tật PI)

19. Danh Hòa - Bơi (S4, 200m tự do nam, 3'26"63)

20. Danh Hòa - Bơi (SB3, 50m ếch nam, 49"33)

21. Đỗ Thanh Hải - Bơi (SB5, 50m bơi ếch nam, 41"86)

22. Võ Huỳnh Anh Khoa - Bơi (S8, 100m ngửa nam, 1'14"46)

23. Nguyễn Thị Hải - Điền kinh ( F57, ném lao nữ, 22m25)

24. Nguyễn Hoàng Nhã - Bơi (S7, 100m ngửa nam, 1'15"56)

25. Ngô Thị Lan Thanh - Điền kinh (Ném lao nữ, 14m27)

26. Võ Thanh Tùng - Bơi (S5, Chung kết 50m bướm nam, 39"58)

27. Châu Hoàng Tuyết Loan - Cử tạ (Hạng 55 kg nữ, phá kỷ lục với mức tạ 105 kg ở lần cử thứ 4)

28. Châu Hoàng Tuyết Loan - Cử tạ (Tổng cử 289 kg)

29. Trần Văn Nguyên - Điền kinh (F40-41, Ném đĩa nam, 27m09)

30. Nguyễn Văn Hùng - Cử tạ (Hạng 72 kg nam, mức tạ 155 kg)

31. Nguyễn Văn Hùng - Cử tạ (Hạng 72 kg nam, tổng cử 458 kg)

32. Trịnh Công Luận - Điền kinh (F56, Ném lao nam, 24m49)

33. Trương Bích Vân - Điền kinh (F56, Đẩy tạ nữ, 6m49)

34. Trịnh Thị Bích Như - Bơi (SM6,  200m hỗn hợp, 3'38"46)

35. Võ Văn Tùng - Điền kinh (F34, Đẩy tạ nam, 7m3)

36. Nguyễn Ngọc Hiệp - Điền kinh (T11, 400m nam, 54"65)

37. Phạm Nguyễn Khánh Minh (T12, 400m nam, 50"56)

38. Trịnh Thị Bích Như - Bơi (S6, 50m bơi bướm nữ, 41"50)

39. Phạm Thành Đạt - Bơi (S8, 50m bơi bướm nam, 30"25)

40. Nguyễn Thị Sari - Bơi (SB4, chung kết 100m ếch nữ, 2'26"10)

41. Lê Tiến Đạt - Bơi (SB5, 100m ếch nam, 1'33"69)

42. Trịnh Thị Bích Như - Bơi (SB5, chung kết 100m ếch nữ, 1'51"77)

43. Vi Thị Hằng - Bơi (SB6, chung kết 100m ếch nữ, 1'51"41)

44. Đinh Thảo Duyên - Điền kinh (T12, Nhảy xa nữ, 3m88)

45. Nguyễn Thị Hải - Điền kinh (F57, Ném đĩa nữ)

46. Cao Ngọc Hùng - Điền kinh (F57, Ném lao nam, 43m72)

47. Kiều Minh Trung - Điền kinh (F55, Ném lao nam, 27m1)

48. Nguyễn Thị Ngọc Thúy - Điền kinh (F54, Ném đĩa nữ, 14m43)

49. Danh Hòa - Bơi (S4, 50m bơi tự do, 43"04)

50. Võ Văn Tùng - Điền kinh (F34-54, Ném lao nam, 21m33)

51. Trịnh Thị Bích Như - Bơi (S6, 50m tự do, 37"63)

52. Lê Tiến Đạt - Bơi ( S6, chung kết 50m tự do nam, 33s 29)

53. Trịnh Công Luận - Điền kinh (F56, Ném đĩa nam)

54. Trương Bích Vân - Điền kinh (F56, Ném lao nữ)

55. Võ Văn Tùng - Điền kinh (F34, Ném đĩa nam)

56. Phan Văn Dũng - Điền kinh (F64, Đẩy tạ)

57. Vi Thị Hằng - Bơi (S7, 50m tự do nữ)

58. Lê Tiến Đạt, Đỗ Thanh Hải, Danh Hòa và Võ Thanh Tùng - Bơi (4x50m hỗn hợp 20 điểm)

59. Trần Ngọc Loan - Cờ vua (VI-B1, Cờ tiêu chuẩn cá nhân)

60. Trần Ngọc Loan, Phạm Thị Hương và Đào Thị Lê Xuân - Cờ vua (VI-B1, Cờ tiêu chuẩn đồng đội)

61. Trịnh Thị Bích Như - Bơi (S6, 100m tự do nữ, 1'23"77)

62. Danh Hòa - Bơi (S4, Chung kết 100m tự do nam, 1'36"23)

63. Lê Tiến Đạt, Nguyễn Thành Trung, Đỗ Thanh Hải và Danh Hòa - Bơi (Chung kết tiếp sức 4x50m tự do nam 20 points, 2'39"15)

64. Nguyễn Thị Hồng - Cờ vua (B2B3, Cá nhân cờ chớp)

65. Nguyễn Thị Hồng, Nguyễn Thị Mỹ Linh và Nguyễn Thị Minh Thư - Cờ vua (B2 B3, Đồng đội cờ chớp)

66. Trần Ngọc Loan, Phạm Thị Hương và Đào Thị Lê Xuân - Cờ vua (B1, Đồng đội cờ chớp)

Bảng tổng sắp huy chương các môn Olympic tại SEA Games 32: Việt Nam số 1

Căn hộ của gia đình anh Hiển nằm trên đường Trần Duy Hưng (Hà Nội). Không quá rộng chỉ với hai phòng ngủ anh mong muốn căn hộ của mình được thiết kế hiện đại nhưng phải gần gũi. Hiểu được mong muốn của gia chủ, Kiến trúc sư (KTS) đã thiết kế căn hộ nhẹ nhàng nhưng tinh tế, nội thất thông minh, tiện nghi, phù hợp với từng không gian nhỏ.

Không gian chung

Không gian sinh hoạt chung phòng khách bếp được thiết kế sang trọng, hiện đại. Toàn bộ căn phòng rộng sử dụng sắc trắng chủ đạo. Trên nền sơn trắng, KTS tạo điểm nhấn bằng vách gỗ ốp tường và nội thất màu gỗ. Không sử dụng vách gỗ cho toàn bộ tường, KTS chỉ sử dụng vách gỗ trang trí cho một khoảng tường trung tâm của căn phòng tạo cảm giác thoải mái, thư giãn và gần gũi cho các thành viên trong gia đình mà không khiến căn phòng bị tối.

Sảnh vào được tận dụng kê tủ để đồ cao đến trần để lưu trữ những đồ dùng cần thiết.

Bên cạnh tủ để đồ kết hợp kệ trang trí cũng có một bục nhỏ đi liền tủ làm ghế ngồi tiện dụng.

Không gian khách bếp liên thông với nhau. Căn phòng được thiết kế sang trọng hiện đại nhưng vẫn ấm cúng, gần gũi.

Phòng khách nổi bật với sofa da màu nâu gỗ đậm hài hòa với vách tường và sàn gỗ.

Kệ tivi và đồ trang trí đơn giản giúp không gian tiếp khách thêm xinh.

Bếp và bàn ăn KTS lại sử dụng mặt đá ốp vừa sạch sẽ dễ lau chùi vừa sang và nổi bật.

Bàn ăn nhỏ xinh được kê ngay cạnh căn bếp hiện đại, tiện nghi.

Phòng ngủ của vợ chồng gia chủ

Phòng ngủ của vợ chồng gia chủ dịu dàng, êm đềm bởi KTS sử dụng gam màu xanh dương nhạt làm điểm nhấn. Tuy sắp xếp, bài trí đơn giản nhưng căn phòng lại không hề đơn điệu bởi đồ decor tinh tế.

Tranh tường và thảm trải sàn đặc sắc tạo điểm nhấn ấn tượng cho không gian riêng tư của vợ chồng gia chủ.

Đối diện giường ngủ là góc làm việc và kệ ti vi nhỏ xinh.

Phòng ngủ của con gia chủ

Căn phòng nhỏ nhưng là không gian của cả hai bé nên KTS đã sử dụng giường tầng để tiết kiệm diện tích. Giường tầng xinh xắn vừa để ngủ đồng thời còn có chức năng lưu trữ thông minh. Ở mỗi bậc lên xuống của giường lại là một ngăn kéo bé có thể để đồ chơi hoặc quần áo. Trên đầu giường cũng có kệ để đồ tiện dụng.

Màu xanh lục đan xen màu vàng chanh mang đến cho góc giường nhỏ của hai bé không khí nhẹ nhàng, êm ả và mát mẻ.

Đối diện giường ngủ là góc học tập được đặt ngay cạnh cửa sổ tràn ngập ánh sáng, thoáng mát.

Theo Em đẹp

Chọn tông màu nào khi trang trí nội thất phòng khách hiện đại?

Phòng khách luôn là không gian được chăm chút trong mỗi ngôi nhà, được dành những mẫu thiết kế nội thất bắt mắt nhất. Không lạ khi phòng khách cũng luôn được thử nghiệm với những màu sắc mới để thay áo cho căn nhà.

Tư thế ngồi làm việc không đúng, lại kéo dài suốt hàng giờ đồng hồ có thể gây ra đau lưng, đau đầu, căng thẳng và đau cổ vai gáy. Sau ít nhất 45 phút ngồi làm việc, mỗi người nên ra khỏi chỗ ngồi để vươn vai, giãn cơ. Không chỉ giảm đau mỏi, tăng năng suất mà đôi mắt cũng được nghỉ ngơi sau nhiều tiếng nhìn vào màn hình.

Đặc biệt, các động tác dưới đây có thể dễ dàng thực hiện với ghế văn phòng, tuy nhiên cần tránh những bài tập nào gây đau hoặc khó chịu.

Giãn ngực

Kéo giãn ngực và vai là một trong những bài tập tốt cho cơ thể, vì chúng ta thường có xu hướng bị gập người về phía trước trong hầu hết thời gian ngồi làm việc.

Cách thực hiện:Ở tư thế ngồi hoặc đứng, đưa cánh tay ra sau và đan các ngón tay vào nhau (nếu có thể). Duỗi thẳng cánh tay và nhẹ nhàng nâng tay lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Hãy giữ trong 10 - 30 giây, lưng thẳng, ngực ưỡn và tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về vai.

Cuộn vai lên - xuống, trước - sau

Vai và cổ thường chịu nhiều áp lực và căng thẳng do các hoạt động gõ máy tính, nhấp chuột và cúi lưng. Thực tế, khi ngồi chúng ta có thể bị gù nhiều hơn mình tưởng tượng, làm cho cơ thang và các cơ vai khác bị căng thẳng. Do đó, việc cuộn vai có thể giúp máu di chuyển qua cơ thang và vai, từ đó giảm áp lực

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng, thả lỏng vai rồi cuộn vai từ phía trước lên trên, so vai về phía tai, ép chặt hết mức có thể trong 1 - 2 giây rồi cuộn chúng về phía sau, ép xuống dưới khi bạn thư giãn (lưng thẳng). Để lặp lại, bạn tiếp tục cuộn vai theo hình tròn, giữ ở vị trí lên và xuống từ 8 - 10 lần, rồi cuộn theo chiều ngược lại.

Giãn lưng trên

Động tác giãn lưng trên này sẽ kéo căng tất cả các cơ giữa bả vai cũng như cơ thang và vai.

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng, duỗi thẳng hai tay ra phía trước. Đẩy cao phần lưng trên ra sau, vươn người ra xa khi bạn thả lỏng đầu cúi về phía trước. Bạn có thể tưởng tượng mình đang ép cơ thể với một quả bóng tưởng tượng trong lòng và giữ tư thế trong vòng 10 - 30 giây.

Xoay cột sống

Ngồi trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng đến phần lưng dưới, khiến lưng bị đau mỏi. Lúc này, chỉ cần xoay người một chút và căng cơ lưng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Cách thực hiện:Ở tư thế ngồi trên ghế, chân đặt vuông góc với sàn, thẳng lưng, siết cơ bụng và nhẹ nhàng xoay thân về phía bên phải. Bạn có thể dùng tay đặt lên tay vịn hoặc thành ghế để giúp kéo căng sâu hơn. Bạn chỉ nên vặn đến mức thấy thoải mái và giữ lưng thẳng trong khi hông vẫn vuông góc trên ghế. Giữ trong 10 - 30 giây và quay hướng ngược lại.

Căng cơ liên sườn

Ngay cả khi chú ý đến tư thế của mình, sẽ có lúc bạn lại bị ngồi khom lưng. Động tác căng cơ liên sườn sẽ kéo căng tất cả các cơ ở lưng, cơ liên sườn và cánh tay.

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng thẳng (chân rộng), đan các ngón tay vào nhau và duỗi thẳng lên trần nhà. Hít thở sâu khi vươn người lên cao hết mức có thể, sau đó thở ra và kéo căng cánh tay sang hai bên. Bạn có thể đưa cánh tay sang hai bên để kéo căng cơ sâu hơn. Lặp lại từ 8 - 10 lần.

Giãn cẳng tay

Ít người nhận ra là cánh tay “khốn khổ” của mình đã bị siết chặt như thế nào vì gõ phím. Động tác này sẽ giúp kéo căng các cơ ở cẳng tay và cổ tay.

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng, duỗi tay phải ra và úp bàn tay xuống song song với sàn. Dùng tay trái kéo nhẹ các ngón tay đang về phía bạn, sao cho cảm thấy cẳng tay đang căng ra. Giữ động tác trong 10 - 30 giây và lặp lại ở tay còn lại.

Giãn cổ

Nhiều người cúi đầu về phía trước khi làm việc trên máy tính, điều này có thể gây thêm căng thẳng cho cơ cổ. Việc này kéo dài còn có thể dẫn đến đau đầu và căng thẳng lưng trên.

Cách thực hiện:Ngồi vào ghế, đưa tay phải xuống và nắm lấy thành ghế đồng thời nghiêng đầu nhẹ nhàng sang trái để cổ và vai bên phải được kéo căng. Giữ trong 10 đến 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Giãn hông

Nửa người dưới cũng sẽ căng mỏi khi ngồi quá nhiều. Khi bạn ngồi, cơ mông căng ra trong khi cơ chậu sườn siết lại, điều này tạo ra sự co cứng. Để hạn chế điều này, bạn hãy đứng dậy và ra khỏi ghế để giãn cơ hông.

Cách thực hiện:Trong khi đứng, thu chân phải về sau vài bước. Hạ cả hai chân xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước của hông phải, siết cơ mông của chân sau để kéo căng sâu hơn. Hãy giữ động tác 10 - 30 giây và lặp lại ở chân kia.

Giãn cơ mông đùi

Động tác đơn giản này sẽ giúp mở rộng hông, giúp kéo căng loạt cơ phức tạp ở hông và mông.

Cách thực hiện:Khi ngồi, duỗi chân, bắt chéo mắt cá chân phải qua đầu gối trái và ngồi thẳng lưng. Nhẹ nhàng vươn người về phía trước, giữ lưng thẳng cho đến khi bạn cảm thấy cơ mông và hông phải căng ra. Hãy giữ động tác 10 - 30 giây và lặp lại ở phía còn lại. Bạn có thể chùng đầu gối nếu ban đầu chưa quen.

Giãn cơ đùi trong

Đây là cách kéo giãn tuyệt vời cho đùi trong, hông và háng, giúp giảm tình trạng căng cứng ở nửa người dưới.

Cách thực hiện:Trong khi ngồi bệt, dang rộng 2 chân, đưa ngón chân ra ngoài và ngả người về phía trước với khuỷu tay đặt trên đùi. Giữ lưng thẳng và cơ bụng co lại. Hãy nhẹ nhàng ấn về phía trước đồng thời sử dụng khuỷu tay để đẩy đùi ra ngoài cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi trong. Giữ trong 10 - 30 giây và lặp lại bao nhiêu lần tùy thích.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)

T-80BVM là biến thế nâng cấp từ xe tăng T-80BV, lần đầu được giới thiệu với công chúng vào năm 2018 và đưa vào biên chế quân đội Nga cùng năm. Xe dài 9,56m (tính cả nòng pháo), rộng 3,38m, cao 2,22m và nặng khoảng 46 tấn. Kíp chiến đấu của xe có 3 người, gồm trưởng xe, lái xe và xạ thủ.

T-80BVM được lắp pháo nòng trơn 2A46M-4 cỡ nòng 125mm, có độ chính xác khi khai hỏa cao hơn loại 2A46M-1 lắp trên biến thể T-80BV khoảng 15-20%. Để tăng cường khả năng tiêu diệt mục tiêu thiết giáp đối phương, T-80BVM được trang bị thêm tên lửa chống tăng 9M119 Refleks sử dụng công nghệ đầu đạn nổ lại (Tandem). 

Để chống lại các tên lửa hoặc vũ khí chống tăng, bên ngoài T-80BVM được phủ giáp phản ứng nổ (ERA) thế hệ mới Relikt hiện đại hơn nhiều so với loại Kontakt-5 được dùng phổ biến trên các xe tăng T-72 và những biến thể T-80 trước đó. 

Video quân đội Ukraine bắn nổ hàng loạt xe tăng và xe bọc thép Nga